Mi pareja ronca muchísimo, ¿qué puedo hacer?
¿Tu pareja ronca tanto que te cuesta dormir? El ronquido es una de las principales causas de insomnio en la convivencia, pero también puede ser señal de un problema de salud. Te explicamos por qué tu pareja ronca tanto, qué soluciones existen y cómo afrontarlo juntos sin que afecte vuestra relación.
Escrito por María Sapiano
Revisado por el equipo de expertas de Bloom, plataforma especializada en salud femenina.
Mi pareja ronca muchísimo y ya no sé qué hacer. Si esta frase te resulta familiar, no estás sola. Dormir junto a alguien que ronca no solo puede ser frustrante, sino que también afecta la calidad del sueño, la salud emocional y la relación de pareja. Si tu pareja ronca, es probable que te hayas despertado varias veces en la noche, hayas probado tapones para los oídos o incluso hayas considerado dormir en habitaciones separadas. Pero antes de llegar a soluciones extremas, es importante entender por qué ocurre el ronquido y qué opciones existen para manejarlo.
¿Por qué ronca mi pareja?
El ronquido se produce cuando hay una obstrucción parcial en las vías respiratorias superiores durante el sueño. Esta obstrucción hace que los tejidos de la garganta vibren con el paso del aire, generando el sonido característico del ronquido. Las causas más comunes incluyen:
- Sobrepeso u obesidad, que puede estrechar las vías respiratorias.
- Consumo de alcohol o sedantes antes de dormir.
- Congestión nasal o alergias.
- Tamaño o posición de la lengua y la mandíbula.
- Dormir boca arriba, que favorece que la lengua caiga hacia atrás y obstruya la vía aérea.
- Apnea del sueño, un trastorno más grave que implica pausas en la respiración.
¿Es peligroso que mi pareja ronque tanto?
Sí, en algunos casos. Aunque roncar puede parecer algo molesto pero inofensivo, en algunos casos es señal de un problema de salud mayor, como la apnea obstructiva del sueño. Por ello es recomendable consultar a un médico si tu pareja:
- Hace pausas largas para respirar mientras duerme.
- Se despierta ahogado o jadeando.
- Tiene somnolencia excesiva durante el día.
- Sufre cambios de humor, irritabilidad o problemas de concentración.
- Tiene presión arterial alta.
En estos casos, no basta con buscar soluciones caseras, es fundamental acudir a un especialista en medicina del sueño. La apnea del sueño no solo afecta la calidad del sueño, sino que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y accidentes.
¿Qué soluciones hay para dejar de roncar?
Cambios en el estilo de vida
Algunos cambios en los hábitos diarios pueden marcar una gran diferencia:
- Bajar de peso: perder incluso unos pocos kilos puede reducir o eliminar el ronquido.
- Evitar alcohol y sedantes antes de dormir: relajan demasiado los músculos de la garganta.
- Dormir de lado: usar una almohada especial o colocar una pelota de tenis cosida a la espalda del pijama puede evitar que la persona se gire boca arriba.
- Dejar de fumar: el tabaco irrita las vías respiratorias y favorece la congestión.
Mejoras en el entorno de sueño
- Usar un humidificador: el aire seco puede irritar las membranas de la nariz y garganta.
- Elevar la cabecera de la cama: ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas.
Tratamientos médicos y dispositivos
Si los cambios en el estilo de vida no funcionan, existen soluciones médicas:
- Dispositivos de avance mandibular: se usan durante la noche y adelantan la mandíbula para mantener abierta la vía aérea.
- CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias): es el tratamiento más común para la apnea del sueño.
- Cirugía: en casos graves, puede considerarse una intervención para corregir el tabique nasal o eliminar tejido en la garganta.
¿Qué puedo hacer yo si mi pareja ronca muchísimo?
Hablar sin culpar
Es fácil caer en la frustración, pero es importante recordar que tu pareja no ronca a propósito. Aborda el tema con empatía, evitando culpabilizarla. Por ejemplo, en lugar de decir “No me dejas dormir”, podrías decir: “He notado que roncas mucho y estoy preocupada por tu salud y por cómo está afectando nuestro descanso”.
Buscar ayuda juntos
Afrontar el problema como un equipo fortalece la relación. Puedes proponer acompañar a tu pareja al médico, investigar opciones o incluso participar en una consulta con un especialista en sueño.
Priorizar el descanso mutuo
Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. Si el problema no se soluciona de inmediato, algunas parejas optan por dormir en habitaciones separadas algunas noches, de forma temporal y consensuada. No es un fracaso, sino una estrategia para cuidar la salud y evitar conflictos.
Estrategias temporales
- Tapones para los oídos de alta calidad.
- Ruido blanco para enmascarar el sonido.
- Dormir en habitaciones separadas algunos días, si ninguna solución da resultado inmediato. No es falta de amor, sino una medida de autocuidado.
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