Distensión abdominal en mujeres o por qué la hinchazón de la tripa nos manda señales sobre nuestra salud
Intolerancias alimentarias, ciertos hábitos o algunas patologías pueden provocarnos hinchazón. Pero, ¿qué nos está diciendo nuestro cuerpo con este síntoma? ¡Te lo contamos!
Escrito por Sara G. Pacho
Redactora de Bloom especializada en salud femenina, estilo de vida y feminismo. Licenciada en Sociología por la Universidad de Salamanca y en Periodismo por la Universidad Carlos III de Madrid. Máster en Comunicación como Agente Histórico-Social, especialidad en Lenguaje Audiovisual por la Universidad de Valladolid.
Revisado por el equipo de expertas de Bloom, plataforma especializada en salud femenina.
Muchas de nosotras convivimos con la hinchazón de manera totalmente natural: “serán las hormonas del ciclo menstrual las que me hinchan”, “habré comido demasiado”, “habré tomado demasiada agua”. Como en otros ámbitos de nuestra vida, tendemos a justificar y restar importancia a lo que nos produce incomodidad, pero en Bloom queremos romper esas barreras y, sin sembrar alarma, explicarte cuándo es normal sentir hinchazón abdominal y cuándo no.
Hinchazón abdominal en mujeres vs distensión abdominal mujer
Lo primero que tenemos que diferenciar es qué es hinchazón abdominal y qué entendemos por distensión, porque aunque a veces utilicemos los términos de manera indistinta, no es lo mismo. Debemos emplear el término “hinchazón” para algo más subjetivo (me siento hinchada) y «distensión abdominal mujer» cuando efectivamente hay un cambio real de volumen que se puede observar y medir. En algunos casos sucede después de comer y en otros se va inflamando a lo largo del día.
La hinchazón es muy común y casi todas las personas la experimentamos alguna vez en la vida, incluso de manera más o menos recurrente (una vez al mes o más). Si hablamos de distensión abdominal mujer, hacemos referencia a un problema del aparato digestivo.
En ambos casos, las mujeres sufrimos más este problema que los hombres. ¿La buena noticia? Muchas veces puede solucionarse introduciendo cambios en la alimentación. No obstante, no podemos descartar que sea el síntoma de otra patología.
Estas son las causas de la distensión abdominal en mujeres
A continuación, listamos las causas más frecuentes que pueden provocar hinchazón o distensión abdominal mujer, teniendo siempre presente que lo mejor, si nos sentimos hinchadas con frecuencia, es acudir a una consulta médica para que la doctora o doctor examine nuestro caso de manera individualizada.
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Intolerancias alimentarias
Si nuestro organismo no es capaz de digerir algún alimento como el gluten o la fructosa, estos elementos provocan una reacción en el sistema digestivo que se manifiesta en forma de diarrea, gastritis e hinchazón. Estas intolerancias se pueden detectar haciendo una serie de pruebas con el o la médico especialista.
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Síndrome del intestino irritable (SII)
Esta enfermedad provoca lesiones en el intestino alterando su funcionamiento natural. Un profesional puede pautar una dieta especial para rebajar los síntomas.
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Falta o exceso de fibra en la dieta
Nuestro cuerpo necesita fibra, pero en su justa medida. Pasarnos puede alterar el tránsito intestinal y provocar diarrea también lo contrario, estreñimiento. En ambos casos, la hinchazón está casi garantizada y puede solucionarse haciendo cambios en la alimentación (lo óptimo es que nos los recomiende un o una profesional).
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Alimentación inflamatoria
Como ya nos explicó Cristina Barrous en este artículo sobre alimentos antiinfalamatorios, hay ciertos ingredientes que nos hinchan. El cuerpo nos manda algunas señales de alarma, como la sensación de fatiga, los gases y, por supuesto, sentirnos como un globo a punto de explotar.
En este caso, obviamente, cambiar la dieta nos ayudará mucho. Barrous recomienda que la mitad de nuestra alimentación se base en verduras y hortalizas, así como en hidratos integrales y proteínas de calidad como las legumbres.
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Músculos de mantequilla
Y es que más allá de aspirar a lucir la famosa tableta de chocolate, es importante que nuestro six pack esté bien tonificado para contener la masa abdominal, especialmente después del embarazo.
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Estómago emocional
¿Eres de las que notan cambios en su apetito con los disgustos? Para muchas de nosotras, los problemas emocionales se reflejan en nuestro aparato digestivo, y no hablamos solo de hambre emocional. Probar actividades que relajen -como meditar, leer o pintar- puede ser de ayuda, así como acudir a terapia si es necesario.
Pequeños tips para intentar controlar la hinchazón abdominal
Aunque en las causas ya hemos esbozado las soluciones sin perder de vista la idea de tener un diagnóstico personalizado en consulta médica, hay algunos pequeños cambios de hábitos saludables para todas que pueden, en algunos casos, ayudarnos a despedirnos de la sensación de hinchazón.
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Comer despacio
Siempre nos han dicho que la digestión comienza en la boca y así es: masticar la comida es esencial para facilitar el trabajo al intestino, como también lo es para nosotras disfrutar del proceso, saborear cada bocado y tomarnos un tiempo de calma para comer. Hacerlo deprisa hace que traguemos más aire y nos sintamos hinchadas. Así que, en la mesa, mastica bien y take it easy.
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Bye bye, bebidas gaseosas
Las bebidas con burbujas siempre introducen gas en nuestro cuerpo, pero, además, tomarlas junto a las comidas dificulta la digestión y provoca hinchazón.
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Fritos, ni en pintura
O para consumo muy ocasional. Las digestiones de alimentos que han absorbido mucho aceite son más lentas en nuestro aparato digestivo, hasta el punto de que puede llegar a fermentar y provocar gases e hinchazón.
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Fibra moderada
Que no falte pero que tampoco sobre.
¡Y recuerda! Hay que ser constante en la integración de estos cambios en nuestro día a día para que, efectivamente, supongan un cambio -un nuevo hábito- y percibamos sus beneficios en nuestro cuerpo.
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