Ansiedad social o cuando las interacciones con los demás te superan: descubre sus síntomas con este test
La ansiedad social produce el rechazo a las interacciones sociales por el miedo a ser observado o juzgado por los demás. Tiene tratamiento, ¡te lo contamos!
Escrito por Isabel Sauras
Redactora de Bloom especializada en salud femenina, cultura y estilo de vida. Licenciada en Ciencias de la Comunicación por la Universidad CEU San Pablo de Madrid.
Revisado por el equipo de expertas de Bloom, plataforma especializada en salud femenina.
En algún momento, todas nos hemos sentido incómodas o fuera de lugar en determinado ambiente. Pero hay muchas personas que sienten estas sensaciones de forma agravada siempre que salen de su entorno y de su zona de confort, y eso podría estar indicando que padecen fobia social o ansiedad social, un trastorno complicado de carácter emocional que no debe convertirse en una condena porque puede tratarse y curarse.
Una cosa es ser tímida o insegura y poco sociable y otra muy diferente, padecer fobia social. Te explicamos cuáles son los síntomas que disparan las alarmas de esta afección psicológica que afecta a mujeres de todas las edades y te invitamos a hacer nuestro test de detección de ansiedad social.
Ansiedad social y fobia social
Una cosa es ser tímida o insegura y poco sociable y otra muy diferente, padecer fobia social
¿Qué es la ansiedad social?
El trastorno de ansiedad social TAS o fobia social es el miedo y la angustia persistente e irracional al que se enfrentan algunas personas cuando se ven obligadas a relacionarse en sociedad. Esta patología social que afecta a mujeres y hombres de todas las edades se manifiesta cada vez más en adolescentes porque está muy vinculada a la vergüenza, a algún trastorno dismórfico corporal, al miedo a hacer el ridículo y al terror a ser juzgados.
Lo normal es que nos sintamos nerviosas, inseguras o incluso con cierta ansiedad ante situaciones desconocidas como una entrevista de trabajo, el primer día en un grupo social, una fiesta en la que apenas conocemos a gente o ante la obligación de hablar en público delante de una audiencia desconocida. Pero, en una persona emocionalmente sana, las situaciones normales del día a día no deberían presentar un problema.
Las personas que tienen fobia social o ansiedad social encuentran un problema en situaciones cotidianas y, como consecuencia, tratan de evitar cualquier situación que las saque de su zona de confort, haciendo cada vez su mundo más pequeño y limitando sus relaciones personales de forma exagerada hasta el aislamiento o hasta desembocar en problemas más graves como la agorafobia. Después de la pandemia y con el aumento de las reuniones online y el teletrabajo, muchas personas han desarrollado fobia social.
Por suerte, el trastorno de ansiedad social, ya sea puntual o generalizado, puede tratarse por un especialista y, mediante terapia y si es necesario tratamiento farmacológico, es más que posible superar el problema y aprender a relacionarse en sociedad de forma cómoda. El problema es que la mayoría de las personas que padecen esta patología social no acuden a un especialista y viven pensando que sus problemas sociales se deben a su timidez o a su falta de simpatía.
Síntomas de la ansiedad social
Existen una serie de síntomas psicológicos y físicos que pueden hacernos sospechar que tenemos ansiedad o fobia social. Toma nota:
- Evitar, durante un largo tiempo, cualquier situación que implique relacionarse con los demás
- Anticipar los problemas antes de que ocurran y ponerse en la peor situación
- Falta de autoestima muy acusada y tener un concepto muy negativo de ti misma
- Sensación constante de que los demás te están juzgando para mal
- Miedo e incluso terror a la hora de interactuar con los demás en cualquier situación
- Necesidad de pasar desapercibida en cualquier entorno social
- Taquicardias al enfrentarse a una situación complicada
- Calor y sudor descontrolado
- Náuseas o vómitos
- Temblores en las extremidades
- Fallos en la voz a la hora de hablar o necesidad de toser o carraspear
- Falta de respiración fluida
- Mareos o desmayos en el momento de interactuar, en los casos más graves
- Te cuesta mirar de frente a las personas con las que hablas
- Evitas comer y beber en público
- Tienes la sensación de quedarte “en blanco” a la hora de hablar en público
- Terror a sentirse humillado por los demás
¿Tienes ansiedad social? Test para detectarlo
- ¿Cómo me afecta lo que opinan los demás de mi?
- Me condiciona totalmente lo que los demás opinan de mí, lo reconozco
- A veces le doy bastante importancia a lo que opinen de mí, pero otras veces paso total y hago lo que me parece
- No suelo tener en cuenta lo que los demás opinan de mí
- Los días previos a una situación que me pone nerviosa…
- Me pongo siempre en la peor de las situaciones, no lo puedo evitar
- Llevo regular los nervios, pero tiendo a pensar que al final saldrá bien
- Estoy tranquila, suelo dominar este tipo de situaciones sin problema
- Cuando me veo obligada a hablar en público…
- Lo paso fatal
- Me pongo nerviosa, pero en cuanto empiezo a hablar todo fluye
- No me cuesta ningún esfuerzo hablar en público
- Si me invitan a un evento o una fiesta en la que va a haber mucha gente
- Me saco inmediatamente de la chistera mi lista de excusas para no asistir. Lo tengo súper claro
- Intento enterarme de quiénes serán los invitados, si conozco a la gente suficiente y me apetece el plan, puede que me anime a ir, pero confirmaré en el último momento
- Me apunto sí o sí, puede que conozca a alguien interesante
- Si llego tarde a un sitio y la gente ya está dentro
- Me da una vergüenza terrible porque sé que me va a mirar todo el mundo. Prefiero esfumarme
- Me da corte y trato de pasar desapercibida, pero no dejo de entrar
- ¡Bah! Entro, saludo y me coloco en el mejor sitio. Todo el mundo llega tarde alguna vez
- Si algo me da mucha vergüenza y me ruborizo de forma evidente, ¿cómo reacciono?
- Me da muchísima ansiedad, lo paso fatal y quiero me trague la tierra
- Lo digo abiertamente, pero no me gusta verme en situaciones así
- ¿Vergüenza yo?
- Después de una reunión con gente, cuando llego a casa….
- Le doy cien mil vueltas a las conversaciones en las que he participado y siento que he metido la pata todo el rato
- Recreo en mi cabeza algunas de las conversaciones que he tenido, pero no me quitan el sueño
- Si me lo he pasado bien, no le doy más vueltas
- Cuando alguien cercano hace algo que me sienta mal…
- Me lo callo y no digo ni mu aunque me sienta triste y decepcionada
- Valoro mucho los pros y contras de decirle a esa persona lo que me ha molestado. La verdad es que, depende de quien sea, prefiero callarme
- Si me ha molestado algo de verdad, no dudo en decírselo a la persona directamente. Me parece que las cosas es mejor hablarlas
- En una relación de pareja, ¿cómo reacciono ante las decisiones?
- Casi nunca tomo yo las decisiones, prefiero dejarme llevar por la opinión de mi pareja
- A veces doy mi opinión, pero no suelo imponer mi criterio
- Me gusta hacer las cosas a mi manera, así que soy de las que toman la iniciativa
- Cuando me presentan a alguien…
- Saludo por educación, pero rápidamente busco una excusa para desaparecer
- Intento ser amable y caerle bien a la persona que me han presentado, aunque me cueste un poco de esfuerzo
- Enseguida consigo llevar la voz cantante de la conversación
Resultados del test de detección de la ansiedad social
Mayoría de respuestas 1: debe ser un especialista quien diagnostique que tienes un trastorno de ansiedad social (TAS), pero tus respuestas indican que es bastante probable que tengas un problema serio a la hora de desenvolverte en tus relaciones sociales.
Con un correcto diagnóstico y un tratamiento adecuado, la ansiedad social o fobia social es un problema perfectamente reversible.
Mayoría de respuestas 2: está claro que, en algunas ocasiones, tienes dificultades para relacionarte fuera de tu entorno social o cuando te ves obligada a salir de tu zona de confort.
Probablemente eres una persona tímida y con una autoestima un poco baja, pero cuando te esfuerzas sabes salir airosa de todas las situaciones. Si puntualmente sientes que te puede la ansiedad social, presta atención al problema para que no llegue a agravarse.
Mayoría de respuestas 3: no tienes ningún tipo de problema para moverte en entornos sociales, ni tampoco parece que tengas conflictos con tu autoestima. Es una suerte.
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