Deporte en verano: consejos prácticos para entrenar (y disfrutar) pese al calor
El verano es la ocasión perfecta para olvidarse del gimnasio y hacer ejercicio al aire libre. Aquí tienes unos consejos para disfrutar con precaución de los beneficios del deporte en verano.
Escrito por Isabel Sauras
Redactora de Bloom especializada en salud femenina, cultura y estilo de vida. Licenciada en Ciencias de la Comunicación por la Universidad CEU San Pablo de Madrid.
Revisado por el equipo de expertas de Bloom, plataforma especializada en salud femenina.
El verano apetece salir del gimnasio y practicar deportes al aire libre. Además, las vacaciones, son la ocasión perfecta para animarse a probar nuevas disciplinas y explorar el universo de los deportes acuáticos.
El deporte en verano es altamente beneficioso para la salud física y mental de las mujeres porque ayuda a regular los desarreglos hormonales, protege los huesos, favorece la musculatura y además libera endorfinas, responsables de nuestro bienestar emocional.
Buceo, pádel, golf, running… Da igual la edad que tengas o lo en forma que te encuentres, practicar deporte en verano siempre es una buena idea. Elige la disciplina que más te apetezca y mejor se adapte a tus gustos.
Ejercicio sí, pero con precauciones siempre. El calor puede convertirse en un problema con cualquier actividad al aire libre, por eso es importante tomar precauciones. Aquí tienes algunos consejos para disfrutar a tope del deporte en verano.
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Deportes para practicar en verano y salir de la rutina
Si el cuerpo te pide un cambio en tus rutinas deportivas, no dejes de aprovechar el verano para probar deportes nuevos o para practicar tu deporte favorito en un entorno diferente.
El buen tiempo amplía mucho las posibilidades, aprovéchalas. Aquí te dejamos algunas ideas.
- Running en la playa
- Yoga, pilates o tai chi al aire libre
- Natación
- Deportes de raqueta: pádel, tenis, badminton o palas en la playa
- Vóley playa y fútbol playa
- Buceo
- Patinaje
- Rafting
- Ciclismo
- Escalada
- Trekking
- Golf
- Navegar
- Kayak
- Surf, kitesurf y paddle surf
- Vela
- Esquí acuático
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Consejos para practicar deporte en verano
Sin duda el verano es una época estupenda para practicar cualquier tipo de ejercicio al aire libre y para probar deportes acuáticos o de montaña.
En momentos de ocio, es común que nos dejemos llevar por un impulso y nos veamos, sin haberlo planeado, montadas en un kayak o agarrando una pala de paddle surf. Sin embargo, es importante tomarse en serio el deporte y tener en cuenta que ser precavida puede evitar que se nos arruinen las vacaciones por una lesión, un calambre, una ola de calor, una quemadura en la piel o cualquier otro incidente.
Toma nota de estos tips infalibles para practicar deporte este verano sin riesgos:
- Elige bien el momento de día más adecuado para practicar cada deporte
- Si hace mucho calor, evita siempre las horas centrales del día. Mucho mejor a primera hora de la mañana o a última de la tarde
- Si vas a hacer un deporte que conlleve riesgo, no vayas sola
- Carga tu teléfono antes de salir de casa por si lo necesitas
- Elige equipación, ropa y calzado adecuados para cada deporte. Los tejidos transpirables son buenos aliados contra el calor
- Calienta siempre que vayas a practicar deporte para evitar lesiones
- Utiliza una gorra o un gorro para cubrir tu cabeza en las horas de sol
- Ten en cuenta la importancia de usar correctamente el fotoprotector solar
- Si te inicias en un deporte nuevo, procura ir de menos a más, para no lesionarte
- Cuida tu alimentación antes y después de hacer ejercicio
- Bebe mucha agua e hidrátate bien durante la práctica de cualquier deporte al aire libre
- Al terminar el ejercicio, tómate tu tiempo para estirar bien todos tus músculos
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