Guía completa sobre las hormonas femeninas: una educación física que también importa
Las hormonas femeninas juegan un papel clave en nuestro organismo: ánimo, ciclo menstrual o fertilidad. ¡Las desgranamos una a una!
Escrito por Isabel Sauras
Redactora de Bloom especializada en salud femenina, cultura y estilo de vida. Licenciada en Ciencias de la Comunicación por la Universidad CEU San Pablo de Madrid.
Revisado por el equipo de expertas de Bloom, plataforma especializada en salud femenina.
Las hormonas naturales, es decir, las que genera el organismo de forma natural, son sustancias químicas imprescindibles para el correcto funcionamiento de esa maquinaria perfecta que es el cuerpo femenino. ¿Sabías que tenemos más de 80 hormonas trabajando a pleno rendimiento en nuestro cuerpo? Por eso, cuando, por alguna razón, se produce un desequilibrio hormonal, nuestro universo se tambalea y aparecen síntomas físicos y psicológicos que complican nuestro día a día.
Estudiamos cuáles son las hormonas femeninas más importantes, qué síntomas producen los desequilibrios hormonales y qué podemos hacer para mantener unos niveles óptimos de nuestras hormonas femeninas.
¿Qué son las hormonas y para qué sirven?
Las hormonas femeninas son sustancias químicas encargadas de funciones tan importantes como el crecimiento y desarrollo sexual, el metabolismo, el sistema cardiaco, el ciclo menstrual, el equilibrio neuronal o la reproducción.
Nuestras hormonas se generan en los ovarios, el hipotálamo y la hipófisis y viajan por el torrente sanguíneo para interactuar con el resto del cuerpo para intervenir en los procesos para los que están destinados en cada momento vital. Es decir, nuestras hormonas no se comportan de la misma manera ante un embarazo o en el final de la menopausia.
Las hormonas femeninas fluctúan e interactúan entre ellas constantemente, y por eso es tan corriente que se produzcan desequilibrios hormonales que se traducen en síntomas más o menos severos que afectan al estado de ánimo a la fertilidad, a los cambios de peso, a la regla o la salud de la piel, por ejemplo, y que podrían llegar a desencadenar en un problema de salud grave. Para un correcto diagnóstico y tratamiento de la salud hormonal, un médico especialista puede realizar un examen hormonal en sangre.
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Principales hormonas femeninas:
El organismo de una mujer maneja del orden de 80 hormonas y todas tienen un papel importantísimo en el desarrollo de las funciones vitales dependiendo de cada etapa. Repasamos algunas de las hormonas femeninas más importantes:
- Estrógenos: los estrógenos son las principales hormonas sexuales femeninas. Su función está muy relacionada con el desarrollo sexual, el ciclo menstrual y el embarazo, pero también es esencial en otros aspectos de nuestra salud física y mental.
El estrógeno se genera desde los ovarios, pero en algunos momentos puntuales se libera desde otras partes del cuerpo y el estradiol es el tipo de estrógeno más común en nuestro organismo. - Progesterona: la progesterona es la hormona sexual femenina cuyo objetivo es preparar el endometrio para un hipotético embarazo. Se produce en los ovarios cuando termina la ovulación, en la fase lútea. La progesterona interactúa constantemente con el estrógeno y es la hormona más esencial para un buen desarrollo del embrión, para el parto y para la lactancia.
- Testosterona: la testosterona en las mujeres se produce en los ovarios y en las glándulas suprarrenales. Su papel es importante para el buen funcionamiento de los ovarios, la producción dinámica de estrógenos y del deseo sexual, entre otras funciones.
- FSH: la hormona folículo estimulante es determinante en nuestro ciclo menstrual y también en la síntesis adecuada del estradiol y la ovulación. El buen funcionamiento de esta hormona es necesario para la fertilidad, de hecho, se mide la determinación de FSH basal para calcular el estado de la reserva ovárica.
- LH: la hormona luteinizante estimula la producción de estrógenos a través de los andrógenos. Tiene especial importancia en la vida de las mujeres porque se encarga de propiciar el desarrollo sexual en la pubertad y de iniciar la ovulación en cada ciclo menstrual.
- TSH: es la hormona estimulante de la tiroides y también se le conoce por el nombre de tirotropina. Su función consiste en regular las hormonas tiroideas y evitar que se descompensen provocando hipotiroidismo o hipertiroidismo. El buen funcionamiento de las tiroides repercute en muchos aspectos de nuestra salud.
- AMH: la hormona antimulleriana regula el correcto desarrollo de los folículos ováricos durante la vida fértil de las mujeres; por lo que importa mucho en términos de fertilidad. Los niveles de AMH descienden hasta desaparecer durante la premenopausia.
- Prolactina: la prolactina estimula la producción de leche en las glándulas mamarias para preparar a la madre para la lactancia. Los niveles de prolactina en las mujeres aumentan progresivamente a lo largo de todo embarazo.
Síntomas de un desequilibrio hormonal
Las hormonas femeninas fluctúan continuamente a lo largo de toda la vida, desequilibrando la balanza especialmente en etapas críticas como la pubertad, el embarazo y la menopausia. Pero en la normalidad de la vida fértil, el ciclo menstrual, ese equilibrio imperfecto, es también es responsable de que se produzca, a veces, la tormenta perfecta, provocando algunos síntomas físicos y psicológicos más o menos graves:
- Problemas de fertilidad
- Cambio brusco de peso
- Problemas gastrointestinales
- Dolores menstruales fuertes
- Sistema inmune débil
- Tristeza o bajo estado anímico
- Reglas irregulares
- Debilitamiento de las uñas y el pelo
- Dolor de cabeza
- Molestias musculares
- Exceso de flujo vaginal
Cómo podemos equilibrar las hormonas femeninas
Cuando existe un desequilibrio hormonal serio, diagnosticado con un examen hormonal, debe solucionarse con el tratamiento adecuado, pero hay algo que puedes hacer tú para mejorar el buen funcionamiento de tus hormonas en todas las etapas de tu vida:
En busca del equilibrio hormonal
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Alimentación
A veces, no somos conscientes de que lo que ingerimos está afectando a nuestro sistema hormonal. Descarta los azúcares y los ultra procesados y equilibra tu alimentación con muchos vegetales, alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra, grasas saludables y ácidos grasos esenciales como el omega 3 y el omega 6.
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Suplementos naturales
Algunos ingredientes extraídos de las plantas ayudan a mejorar la salud hormonal de las mujeres y puedes encontrarlos en forma de suplementos alimenticios: Maca, aceite de onagra, ashwagandha, cúrcuma, soja, salvia o aceite de lino.
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Mens sana in corpore sano
No resulta fácil cuidar de nuestra mente cuando vamos demasiado deprisa, pero si consigues reducir tus niveles de estrés, conseguirás que baje el cortisol de tu organismo, que es un gran enemigo del equilibrio hormonal.
Ideal si practicas yoga, meditación o alguna otra técnica de relajación que te ayude controlar el estrés. -
Hábitos saludables
Practica hábitos saludables y verás como te encuentras mucho mejor. Reduce al mínimo el consumo de cafeína, alcohol, tabaco y otros tóxicos. Practica ejercicio varios días a la semana y descansa las horas necesarias. Tus hormonas te lo agradecerán seguro.
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Hormonas artificiales
Siempre que no haya elementos que lo contraindiquen y, bajo prescripción médica, los problemas de desarreglos hormonales pueden solucionarse con tratamientos que incluyan hormonas artificiales.
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