Síntomas de la postmenopausia, ¿cómo podemos aliviarlos?
Sofocos, aumento de peso o sequedad vaginal son algunos de los síntomas más comunes de la fase de la postmenopausia. ¡Descubre más!
Escrito por Isabel Sauras
Redactora de Bloom especializada en salud femenina, cultura y estilo de vida. Licenciada en Ciencias de la Comunicación por la Universidad CEU San Pablo de Madrid.
Revisado por el equipo de expertas de Bloom, plataforma especializada en salud femenina.
A estas alturas, ya hemos aprendido que la menopausia no es un todo. Que dentro de lo que hasta ahora conocíamos como menopausia hay varias etapas que conllevan unos síntomas y unas consecuencias particulares. Después de la perimeopausia, la premenopausia y la menopausia, es el momento de poner el foco en la postmenopausia, cuando nuestro cuerpo se despide definitivamente de la edad fértil y se abre la puerta de la tercera edad. Te contamos cuáles son los síntomas habituales en esta etapa y qué puedes hacer para frenarlos o superarlos a tiempo.
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La postmenopausia, una gran desconocida
La postmenopausia es esa etapa de la que apenas se habla, que comienza con el fin de la menopausia y que puede prolongarse hasta 15 años. En la postmenopausia, los niveles de hormonas sexuales femeninas (estrógenos y progesterona) siguen descendiendo de forma natural durante los dos primeros años. A partir de ese momento, la postmenopausia es una etapa tranquila y un camino sereno hacia la tercera edad.
Síntomas de la postmenopausia: los más frecuentes
Lo habitual es que los síntomas de la menopausia se vayan atenuando hasta desaparecer en la etapa de la postmenopausia. Sin embargo, para muchas mujeres, la postmenopausia sigue siendo una época complicada en la que los síntomas siguen estando muy presentes, perjudicando, poco o mucho, su día a día. Los síntomas de la postmenopausia, en circunstancias normales, no se prolongan más de dos años desde el fin de la menopausia, independientemente de que la etapa de la postmenopausia dure muchos años más.
Junto a los síntomas relacionados con la menopausia y provocados por los cambios en los niveles de estrógenos, durante la postmenopausia pueden aparecer otros indicadores nuevos.
Toma nota de qué síntomas son habituales durante la postmenopausia:
- Incontinencias urinarias y/o fecales
- Fluctuaciones de peso
- Sequedad en la vagina
- Problemas bucales (síndrome de la boca ardiente )
- Debilitamiento del pelo y las uñas
- Cambios en la piel
- Cambios bruscos de temperamento
- Trastornos del sueño
- Sofocos frecuentes
- Trastornos cardiovasculares
- Hipertensión
- Incapacidad para concentrarse
- Propensión a las infecciones urinarias
- Flacidez corporal
- Complicaciones relacionadas con el aparato digestivo
- Aumento de los focos de grasa localiza
- Sangrado vaginal
- Dolor o molestias al practicar sexo
- Osteoporosis
- Problemas musculares
- Tendencia a padecer algún grado de diabetes
- Ansiedad o depresión
Cómo puede afectar emocionalmente la postmenopausia
De la misma manera que ocurre en la menopausia, las consecuencias de la postmenopausia están íntimamente ligadas a la salud emocional.
No tiene por qué ocurrir, pero las circunstancias de la menopausia y la postmenopausia son un caldo de cultivo para trastornos emocionales como la inseguridad, la baja autoestima, la tristeza, la irritabilidad, el estrés y la ansiedad.
Para afrontar este tipo de problemas psicológicos, es necesario partir de la idea de que será algo muy temporal que pronto pasará a la historia y que hay que aprender a adaptarse. En cualquier caso, es completamente normal que el cóctel provocado por la revolución de las hormonas, los síntomas físicos y emocionales y la sensación de envejecer demasiado pronto te supere en algún momento. No dudes en contar con ayuda de un profesional en estos casos, el apoyo emocional o un tratamiento adecuado pueden ayudarte a cambiar tu manera de ver el mundo y mejorar mucho.
Cómo mejorar los síntomas de la postmenopausia
Lo ideal es tomar conciencia de lo importante que es cuidarse, antes de que llegue la menopausia, en la perimenopausia y en la premenopausia. De esta manera, la fluctuación hormonal es menos radical y los síntomas fisiológicos se presentan de una forma más suave.
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Como los síntomas de la menopausia y la postmenopausia están directamente relacionados con los desarreglos hormonales, los tratamientos farmacológicos destinados a mejorar la salud en esta etapa suelen orientarse a nivelar y contener los estrógenos y la progesterona.
Al llegar la postmenopausia, tanto si tu médico especialista te recomienda algún tratamiento específico para paliar algunos síntomas de la postmenopausia como si no, es importante que interioricemos que los hábitos de vida saludables, la práctica de ejercicio y una dieta sana son fundamentales para vivir lo mejor posible esta etapa y para prepararte para una vejez más plena.
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Hábitos de vida saludables
Olvídate del tabaco y del consumo excesivo de alcohol.
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Alimentación consciente
Sin obsesionarte, controla el número de calorías, vigila lo que comes y cómo lo comes y pon el foco en alimentos que te aporten las proteínas, vitaminas y nutrientes que necesitas. Los suplementos alimenticios se hacen necesarios para cubrir algunas carencias del organismo en esta época.
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Ejercicio
Estar activa en esta etapa es clave. Introduce un deporte a tu medida en tu rutina semanal.
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Bebe mucha agua
Fíjate el objetivo de beber mucha más agua que hasta ahora. La hidratación mejorará la salud de tu organismo y se notará también por fuera.
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Presta atención a tu salud emocional
Yoga, meditación, técnicas de relajación, terapia psicológica, terapias alternativas… lo que mejor te sirva para vivir afrontar los envites de la postmenopausia.
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Usa lubricantes
Los lubricantes te ayudan a aliviar los problemas derivados de la sequedad vaginal, como los picores y el ardor, y son de gran ayuda en las relaciones sexuales.
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Apóyate en la medicina natural
El uso de determinadas hierbas y plantas en forma de infusión o comprimidos, bajo supervisión médica, es recomendable en muchos procesos menopáusicos y postmenopaúsicos para equilibrar las hormonas.
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